laihduttaminen vie työtä – ei vain ole kiertämässä tätä tosiasiaa. Mutta matkan terveyteen ja kuntoon ei tarvitse olla tuskallinen, levoton räikeä. Nämä Fitbit -käyttäjät havaitsivat, että muutama helppo vaihtosopimus ja jotkut perusmenetelmät olivat kaikki mitä he tarvitsivat ajatellakseen asteikoita ihanteelliseen suuntaan. Tässä on heidän kaksitoista parasta painonpudotusta – plus, linkit heidän täyteen menestystarinaan, joten löydät jopa paljon enemmän inspiraatiota, jotta voit saavuttaa tavoitteesi!
12 Painonpudotushakkia, jotka toimivat
1. on ihanteellinen ajattelutapa. ”Sanoin itselleni, etten aio antaa elämän potkaista takapuolen, aion potkaista sen takapuolen. Sinun on muistutettava itseäsi missä olit ja missä haluat olla, ja löytää tapoja vain jatkaa. ” – Casey C., 30, Greenfield, IN.
2. Hajottaa suuret tavoitteesi. ”Asettaisin aina pieniä tavoitteita, kuten vain viisi kiloa menettämistä suuren tavoitteen sijasta menettää 50 kiloa. Se piti minua motivoituneena, koska olin aina matkalla saavuttamaan seuraavan tavoitteeni. ” —Arvindu S., 26, Guyanasta, maasta Etelä -Amerikassa
3. Laaditaan peruskaava. ”Tajusin, että jos kävelisin 10 000–15 000 askelta päivässä ja söin 1500–1600 kaloria päivässä, laihdutin. Se on perustaso hajottaa mitä minun on tehtävä. ” —Cathy Z., 50, St. Paul, MN
4. Mene asteittain, kun voimakkuutta nousee. ”Aloitin yhden mailin juoksemisen ja kävellä kaksi. Sitten aloin juoksua kaksi mailia ja kävellä yhtä. Sitten juoksee kolme mailia ja kävelee yhtä. Nyt juoksen kolme mailia ja kävelen kaksi, ja teen sen kolme tai neljä päivää viikossa. ” —Ebony T., 45 Dallasista, TX
5. Nuku tiesi sopii. ”Olin paljon motivoituneempi olemaan aktiivinen ja olisin patikointia, surffausta tai juoksua. En koskaan ajatellut nähdä kaikkia näitä etuja nukkumisesta paremmin. Mielestäni uni oli puuttuva komponentti koko ajan! ” —Kaiwiola C., 37, Honolulu, HI
6. Ota kaverit haasteeseen. ”[Kaverini ja minä] tekisimme viikoittaisia haasteita toisiamme vastaan. Löysin kilpailuhengen, jota en edes tiennyt, että minulla oli. Kaverini näkivät kuinka paljon askeleita sain ja tekisivät minua menemään nukkumaan ja lopettamaan kävelyn – se sai minut vain haluamaan jatkaa! ” —Arvindu S.
7. Muuta kuinka katsot ruokaa. ”Näin ruokaa mukavuuden lähteenä ja syön, kunnes olin täynnä. Nyt näen sen polttoaineena ja syön, kunnes olen tyytyväinen. Kun aloin miettiä ruokaa tällä tavalla, oli paljon helpompaa valita terveellisimpiä asioita. ” – casey C.
8. Katso lisättyä sokeria. ”Söin tapana kaksi jogurttia astiaa päivässä, mutta sitten huomasin, että jokaisessa oli 20 grammaa sokeria! Sinun on todella kiinnitettävä huomiota Gremio Paita myymälän etiketeihin-rasvatonta asioita saattavat olla täynnä makeutusaineita sen korvaamiseksi. ” —Aamanda L., 34, Chambersburgista, PA
9. Hanki älykäs ruokailusta. ”Saatat ajatella, että salaatti on terveellistä, mutta päällä olevalla juusto- ja karjatilassa olevalla kastikkeella voi olla yhtä paljon kaloreita kuin hampurilainen. Monilla ketjuravintoloilla on kalorilaskenta verkossa, joten se auttaa etsimään valikkokohteita etukäteen, joten sinua ei huijaa jotain, joka kuulostaa terveelliseltä. ” – Aamanda L.
10. Muistuta itsesi hydratoida. ”Kirjoitan itse suunnittelijassani” juomavettä ”, joten en unohda juoda töissä. Tiedän, että veden saanti on ratkaisevan tärkeää ja muuten unohdan. —Kaiwiola C.
11. Ole sneaky, kun juot. ”Sen sijaan, että tilaan vodkaa soodaveden roiskeella, ostan soodavettä roiskeilla vodkaa ja paljon ylimääräistä jäätä. Se on parasta silloin, kun haluan juoda ilman paljon kaloreita. ” —Ebony T.
12. Jatka vain seurantaa. ”Pyrin todella seuraamaan kaikkia Walesin Jalkapallomaajoukkue Paita tapojani ja kannustan muita tekemään samoin. Vaikka et aluksi tee muutoksia. Tarkkaile vain tekemäsi ja päätä sitten, mitä on vaihdettava, jotta voit saada terveellisemmäksi ja tuntea itsesi paremmin. ” —Haley S., 24, Amarillo, TX
Oletko valmis aloittamaan oma terveys- ja kuntomatka? Löydä sinulle Portugalin Jalkapallomaajoukkue Paita sopiva Fitbit -laite, joka sopii sinulle!
Nämä tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteellisen diagnoosin tai hoidon korvaamiseksi. Et saa käyttää näitä tietoja terveysongelman tai sairauden diagnosoimiseen tai hoitamiseen. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion vaihtamista, nukkumistottumuksesi muuttamista, lisäravinteiden ottamista tai uuden kunto -rutiinin aloittamista.